[...] karku stojąc 3x10 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 3x10 - Wykroki z obciążeniem 3x10 - na rękę 4)Dlaczego plan na partię? Bo wtedy czuję, że ,,coś rośnie'', jestem pewny, że trening nie idzie na marne. 3x w tyg, czy to nie za mało, jak na mój staż? Przecież to tylko 8 miesięcy... hmmm jak sądzisz traktor? Chciałbym, żebyś mi odpisał wszystko, [...]
[...] np: Płatki z kefirem, jajka, omega 3 i owoce II śniadanie ma rozpędzić metabolizm: Np: Mięcho skóry, kromka razowca, warzywa, oliwa, orzechy Obiad: Ma dostarczyć energii na trening: Np ryż, kasza Mięcho/ryba Tłuszcze (na niektórych źle działa) Warzywa (Te powodują u mnie niemiłe odczucia na treningu i ich nie polecam) Posiłek po treningu ma [...]
Nie rozumiem w czym masz problem ? Co chcesz na tej silowni robic ? Forum pelne jest wietnych planow treningowych. Proponuje 30 min trening obwodowy, lub calego ciala 3 razy w tygodniu, a w 2-3 pozostale dni sesje interwalowe i aeroby na maszynach/bierzni... Opisz ta diete, sloro to takie oczywiste... powodzenia, Polecam [...]
Pump już skończony, sadze, ze dobrze wyszło. pamiętaj, ze tam jest tylko 3,5 g kreatyn, w dodatku tylko w dni treningowe, wiec nie robi to jakiegoś szału ;) W dodatku trochę słabo u was z czytaniem ze zrozumieniem, pisałem dokładnie ile ćwiczyłem, ale wy tylko oczywiście czytacie pierwsze i ostatnie zdanie. Zredukowałem 3-4 kg, na ławce prostej [...]
[...] tu mowa o nauczeniu techniki, poznaniu mozliwosci wlasnego organizmu co do ciezaru itd.... http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html poczytaj tu znajdziesz odpowiedz a czego nie wiesz to pytaj. A ten uklad cwiczen i dni to beznadziejny. Taki trening dla swierzaka wsam raz na przetrenowanie. Nie bierz rad kolegi do siebie. PZDR
[...] Lub skrzydełka z kurczaka, podobnie Około 19:00 Jajecznica/jajka gotowane o ile nie było ich rano Lub tylko kanapki 4-5 kromek (szynka, ser) + jakiś jogurt Jeżeli chodzi o trening to wspominałem już : 2 razy w tygodniu (wtorek,czwartek) taekwondo, dość spory wysiłek. I poza tym nic, nie wiem w które dni najlepiej dołożyć jakieś domowe ćwiczenia [...]
EM1L / DZIENNIK - SILA I MASA
TRENING FBW wczorajszy 1.Przysiady tylne 10x42kg 10x47kg 10x52kg (50) 10x47kg + wspiecia stojac, 2 serie po 40 powtorzen - 65kg 2.Wyciskanie sztangielek lezac 10x13,5kg 10x15,5kg 10x18kg (16,5) REKORD! 10x14,5kg 3.Wioslowanie sztangielka 10x20kg 10x23kg 10x28kg (ost. 10x25kg) REKORD! 10x23kg 4.Wyciskanie na barki siedzac od czola 10x32kg 10x37kg [...]
[...] tłuszczu? 2. Twaróg jaki ma być? Jest pare rodzajów 3. Pierś z indyka, jak to mam przyżądzić? Mogę ugotować i do kanapki? 4. Oliwa z oliwek najzwyklejsza? 5. Carbo po treningu, jakie stosować, można najtańsze carbo Olimp? 6. W dni nie treningowe co zamienić, dodać, czy mogę porostu zamiast godziny siłowni 30minut biegu i i reszta tak samo?
odchudzanie a silownia prosze o pomoc
[...] wiesz ja w cimno moge powiedzic ze to jest ok 2000kcal dziennie bo tyle kobiety cwiczace zuzywaja, ba jedna pani bardzo otyla bioraca udzial w tutejszym eksperymencie treningowym, jadla srednio 2500kcla i chudla, a nie byla nowicjuszka w dietowaniu nie masz co sie zrażać, policz kalorie, ustalimy proporcje skladnikow, ktore beda ci [...]
Jak na 2 lata stażu to jest średni ten plan treningowy. Ćwiczenia masz dobrane dość dobrze, ale objętość treningowa sprawi, że taki trening będzie trwał lekko 2 godziny. Jak już chcesz stosować push pull legs to do tych ćwiczeń push pull wybierz tylko najlepsze, złote ćwiczenia i tego się trzymaj przy takim podziale na 3 dnie treningowe w [...]
fakt.... ja ćwiczyłem treningiem podanym na dole wypowiedzi i bic urósł mi ok 6 cm po 7 miesiącach trening: początek uginanie przedramion ze sztangielkami 6 serii po 10 na łapę po tem uginanie prtzedramion ze sztangą 6 serii po 8 powt i na koniec znowu sztangle 3 serie po 6 powtórzeń ( po zakończeniu 1. 6ściu serii sztangielami czułem [...]
WIEK: 34 2. WAGA: 75 3. WZROST: 181 8. TRENING: w miare regularnie kalistenika 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu. Niepelny cykl 3 strzaly w ciagu 18 dni 1 w ilosci ok. 0,6ml deca/ 0,8 testo 2 w ilosci 0,8ml deca/ 1ml testo 3 w ilosci 0,7ml deca/ 0,8ml testo Przyblizone wartosci 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 19 zaraz bedzie 2. WAGA: 63 (problem z przytyciem a jem ile wejdzie) 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 93 -udo: 48 (nw dokladniej) -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami (raz mialem przerwe 7mies z powodu braku kasy na karnet) 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE [...]
[...] nie wiem taka niemoc.. nawet ze zmniejszonym obciążeniem czułem ze miesień jest 'wyczerpany'. No ale każdy inaczej.. może to błędy techniczne.w końcu ćwicze dopiero niecałe 9mies. A może to to że trening trwał 1,5 h i nie miałem juz sił..pije wode nie probowałem izotoników bo węgle jem po treningu. Przerwe mam 2 dni więc zostawie tak jak jest
Witam Serdecznie i Zapraszam Na Moją Stronkę
[...] zwłaszcza w okresie letnim gdy jednak waga mojego ciała jest troszkę kilo lżejsza niż w okresie zimowym ... A drugim powodem jest chyba już przyzwyczajenie do długo letniego treningu, nie kiedy nawet nie myślę o tym że 'dziś' mam iść na trening, po prostu biorę torbę i idę ... Podobnie jest z dietą, mam już tak wyregulowany zegar biologiczny, że [...]
czy dobrze to robię ? (było 102 jest 92 ma być 80(co najmniej)
trening mam różny, przeważnie wygląda to tak: 3/7 dni w tygodniu siłownia, gdzie wykonuję ćwiczenia ogólnie na partie górne (klatka, plecy, brzuch, ręce)i około 4 razy w tygodniu bieg, z czym dwa są lekkie po siłowni około 20 min biegu, a dwa są mocniejsze bo około 45min biegu z szybszą tempem, ale nie jakąś morderczą.
te aeroby to już mit http://www.sfd.pl/Utrata_t%C5%82uszczu_%2D_demitologizujemy_aeroby-t230835.html ja proponuje normalny trening siłowy i HIIT w dni beztreningowe http://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_t%C5%82uszczu_-t182183.html nalezy pamietać że dieta to podstawa ;]
Jak najbardziej trening WODYNA jest ok, zgadzam sie. Z tymze 4 dni pod rzad uwazam za nadmierne przeciazenie organizmu, a trzy dni bez silowni uwazam za przerwe za dluga.ABxCDxx moim zdaniem wypada znacznie lepiej. Komentowalem rozstawienie planu kolegi, ktore bylo lekko mowiac szalone. Barki 3-4 cwiczenia i nie do domu ale brzuch - cwiczac go na [...]
[...] . 17.00-18.30 - lód . czwartek 9.45-11.00 - lód . 11.30-12.30 - siłownia , 17.00-18.30 lód . piątek 9.45-11.00 lód i reszta dni bez trenowania chyba że niema meczy to trening indywidualny ( siłownia - dynamika itd ) DODAM ŻE PO KAŻDYM TRENINGU MAMY LEKKI BIEG I STRETCHING :) JEŚLI CHODZI O ODŻYWKKI TO PROSZE NAPISAĆ JAKIE I W JAKICH [...]
proszek jest tylko w dni treningowe zaraz po nim posilek 3 jest przed treningiem a kiedys czytalem ze przed treningiem nie dajemy tluszczy..........? tak pozatym to ogolny zarys diety a foty dam potem JABŁCZAN KREATYNY MEGA CAPSULES. Suplement diety zawierający jabłczan kreatyny, taurynę, witaminę B6 Najnowszej generacji preparat, zawierający w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
